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網球肘連寫字都痛!名中醫一帖藥熱敷行氣止痛

【早安健康/陳潮宗(國內權威中醫名師)】

何謂網球肘?



網球肘又名「肱骨外上髁炎」。好發於手肘外側或肘尖附近,此處是伸腕肌群及伸指肌群肌腱附著處。當急性的扭拉傷、或反覆性的使用特定肌肉群,導致慢性的肌腱損傷,造成該處的發炎疼痛不適,此症狀與網球選手訓練過度,或姿態不良造成的疼痛相同,故稱「網球肘」。


網球肘發病原因



常見為手腕關節使用不當,而造成手腕、手肘、肩關節的過度使用,以致肘關節外側、近肘尖處肌腱發炎。如搬重物、擰毛巾、敲樂器、手提過重的菜籃、抱小孩,或做太多前臂用力的家務等,使前臂肌肉群超過可承受的拉扯力量,便很容易引起。多見於婦女,當握拳或提重物時,則痛如刀割,嚴重時,連拿鍋剷、掃把、扭毛巾都會有撕裂疼痛感。


網球肘症狀



主要是手肘外側有疼痛感,若從痛點處施力向下壓,疼痛感會加劇;手腕往上翹會痠痛無力。此外有的人手肘外側或肘尖附近會出現熱、腫、痛現象。日常生活常見的症狀:擰毛巾或手緊握東西時,手肘會更加疼痛;提重物手臂也倍感不適;長時間寫字也很辛苦;嚴重是無法拿水、連筆也握不住。

中醫觀點

網球肘中醫稱為「肘勞」,屬於痺證的範疇。治療可按經絡辨證分型,肘外部主歸手三陽經,因慢性勞損,使局部經脈閉阻、瘀滯不通,以致於產生疼痛,是主要病機。在治療上常採綜合療法,以活血化瘀散結、疏經通絡止痛為主。

網球肘檢查方法︰


  1. 當病患者作手腕向上的動作時予以阻力,肱骨上髁附近會出現有疼痛。然後拉長這組肌肉,如果產生痛楚,那麼就很可能是患上了「網球肘」。
  2. 作旋臂屈腕試驗檢查,將肘關節伸直並手腕部屈曲,然後將前臂盡量向後向外旋轉,此時如果肘部外側疼痛加劇,那麼就很可能是患上了「網球肘」。

網球肘讓手好痛!如何改善?下一頁看中醫師說法

網球肘的日常保健



穴位按摩


  • 合谷:在手大拇指與食指相會凹陷處。
  • 外關:前臂伸側面腕背橫紋後二寸,尺骨與橈骨之間。
  • 手三里:前臂背面橈側,肘橫紋下2寸處。
  • 曲池:肘橫紋外側端。
  • 肘髎:臂外側,屈肘時曲池上方1寸,肱骨邊緣凹陷處。
方法:一次約按2~5分鐘,一天2~3次

功效:疏經通絡、清熱止痛,緩解網球肘的不適。

藥洗處方:

材料:艾葉5錢、紅花1錢、當歸尾2錢、川芎2錢、海桐皮2錢。
製作:以上藥材一同放入水中熬煮,水量不拘,趁熱時用毛巾或取蒸氣薰蒸患部。
功效:活血化瘀、疏經通絡、行氣止痛。

保健運動:

伸展伸指肌/曲指肌:


  1. 伸指肌群:手臂往前平舉,手肘打直,掌心面朝下,握拳,用另一手將手腕往下拉,直至感覺緊繃,停留15秒,重覆15次,再換邊操作。
  2. 屈指肌群:手臂往前平舉,手肘打直,掌心面朝上,用另一手將手腕往下拉直至感覺緊繃,停留15秒,重覆15次,再換邊操作。
  3. 伸指肌群:手持啞鈴,手臂往前平舉,手肘打直,掌心面朝下,手腕向上用力,再慢慢放鬆,重覆15次,再換邊操作。
  4. 屈指肌群:手持啞鈴,手臂往前平舉,手肘打直,掌心面朝上,手腕向上用力,再慢慢放鬆,重覆15次,再換邊操作。


網球肘預防方法




  1. 充足的休息,注意修正握物的姿勢,減少手部受力,避免手臂之過度勞動。
  2. 注意工作或運動的姿勢及習慣,勿長時間重複使用,適當地使用護肘或護腕。
  3. 打球之前,確實做好手肘、手腕的暖身操,另外調整打球習慣與姿勢。
  4. 經常從事網球或羽球運動者,務求姿勢正確,每次練習不得超過1小時。
  5. 主婦須注意在抱小孩、做家務及買菜時,盡量注意手腕姿勢,減少手部受力及手臂之過度勞動。
  6. 因工作所引起之網球肘應立即減少工作量,以免病情惡化。

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作者介紹:陳潮宗中醫師,中原大學助理教授、陳潮宗中醫診所總院長、廣州中醫藥大學客座教授等。主治項目:減重、醫學美容、青春痘、過敏、中風...等。

藍鵲大冠鷲來站台 台灣威富坪林工作假期飄茶香

2018年05月25日 上稿編輯: 林芊妤 環境資訊中心記者 林芊妤報導

台灣威富品牌5月17號隨著台灣環境資訊協會(以下簡稱環資)前往坪林,在品牌「臺灣藍鵲茶」的帶領下,與茶農合作,讓志工體驗古法的手工採茶、炒茶。也透過人工除草的工作,讓志工瞭解友善農法茶園的經營方式,並認識友善茶區回饋環境的里山意義。 台灣威富品牌在環資及臺灣藍鵲茶帶領下,前往坪林與茶農合作,讓志工體驗古法製茶,認識茶園施行友善農法的經營方式,並瞭解友善茶區回饋環境的里山意義。攝影:吳佳奇。

「這好潮!」這天陽光熱情地在茶樹間跳動,只見台灣威富夥伴們紛紛穿戴起綴有各色花布鎖精的斗笠、袖套,這是進入茶園前,臺灣藍鵲茶特別為志工準備的「戰鬥裝」。整裝出發,志工們紛紛化身採茶工,用手指輕輕捻起翠綠的一心二葉,一折即斷表示正是時候。

為志工們示範如何採茶的傅連富大哥特別指出在綠葉間跳躍的小綠葉蟬,說明蜜香紅茶便是靠著小綠葉蟬的吸食,而有了特殊的香氣,瞭解了這樣的產製背景,讓志工驚訝地瞪大了眼睛。正當志工低頭遍尋珍貴的一心二葉茶,這次活動的主角藍鵲與大冠鷲紛紛現身,彷彿宣示人們正進入牠們的領地,也揭示了茶園作為里山環境的生態意義。

志工穿上一身採茶必備的裝備,前進茶園尋覓珍貴的「一心二葉」。攝影:上圖陳孟薇,下圖林芊妤。

帶回了一簍簍鮮採的茶葉,臺灣藍鵲茶負責人黃柏鈞向志工解釋各種茶的製作過程,志工們這才恍然大悟,原來同一種茶葉透過不同的發酵歷程便可以製成不同的茶種,並非是由不同的茶樹品種製作而來。當天採下的茶葉要製作為未發酵茶的綠茶,茶採下後緊接著進入「炒茶」手續,不須經過萎凋、發酵的程序。直接將新鮮茶葉放入鐵鍋徒手翻炒,溫度並不低,雖然引得志工哇哇大叫,但是頃刻間現場便茶香四溢,也讓大家陶醉不已。

帶領志工炒茶的兩位茶農許金祐和傅連富向志工說明,炒茶雖燙,但須透過徒手的方式來感受茶葉的乾燥程度,乾燥程度需要平均,太乾燥或太濕都不合適。 炒茶溫度雖高,然而戴手套操作並不合適,最佳方式為徒手進行,才能感受鍋中溫度去調整火候及茶葉平均乾燥的程度。攝影:林芊妤。 炒茶之後揉茶,將茶葉逐漸整理成條索狀,方便收藏及取用。攝影:林芊妤。

瞭解了製茶的步驟,下午志工們則到許金祐的大冠鷲有機茶園協助人工除草工作,了解茶農如何以友善農法經營茶園。紗倉真菜坪林茶區位於翡翠水庫的上游集水區,黃柏鈞向志工說明臺灣藍鵲茶的「流域收復」計劃,希望藉由和茶農合作,不使用農藥、化肥、除草劑,藉以確保大台北地區擁有潔淨的水源。

坪林也是標準的里山環境,流域收復計劃同時為在此生活的野生動物保留一片不受汙染的棲地,藍鵲茶以「盤商讓利、茶農讓地」的概念邀請茶農與品牌合作,用較好的價格收購茶葉,說服當地茶農由慣行農法改行友善農耕,雙方各退一步,還給自然一片清淨。

台灣威富一直以來都很重視品牌的形象塑造與理念推廣,員工們良久浸潤於這樣的環境,深知其重要性。黃柏鈞分享自己創立藍鵲茶的經驗,提到品牌建立、品牌故事在推廣友善農產品的過程中扮演要角,良善的循環操作下,甚至能讓茶農本身即成為品牌,讓志工印象深刻。 志工協助人工除草工作,體驗臺灣藍鵲茶以「盤商讓利、茶農讓地」的概念邀請茶農合作,還給自然一片清淨。攝影:陳孟薇。 保留原生態,使用生物防治的方法來防治蟲害也是友善農法重要的一環。攝影:陳孟薇。

志工盧秀玲分享:「今天我們瞭解了種茶的方式,又到茶園除草、採茶,通常對標榜有機產品的信任可能是60分,但是經過一整天的活動,信任度可以達到90分!」表示透過直接走入產地、了解品牌故事、認識生產環境,能夠更認同友善環境的農產品,也更願意支持購買。

下午在大冠鷲茶園進行除草工作時,大冠鷲又一次現身,讓志工再度照面了這裡的主人。牠盤旋在茶園旁的山頭,「忽呦──忽呦──」的叫聲一聲比一聲悠長,吸引了志工的目光,也牽引著眾人的心,志工馬上用黃柏鈞教導大家的方式與牠呼應,沒想到竟換得了聲聲回應。和著茶香與青草香,在一片驚嘆聲中,這翱翔的身影翩翩飄向下一座山頭,在志工心頭留下一個悠揚的音符。 採茶進行到一半,藍鵲和大冠鷲紛紛露臉,在茶園周邊逡巡,吸引著志工行注目禮。攝影:林芊妤。 相關文章 節能隔熱又可種菜 高雄市民改造綠屋頂有「撇步」 2018/05/28 211837 [nothing_1] 剛野放就擱淺 成大鯨豚中心急救侏儒抹香鯨 2018/05/28 211656 [nothing_1] 今年南市第四例 麻豆肉鵝場染禽流感 撲殺1050隻鵝 2018/05/20 211655 [nothing_1] 二清潔公司亂倒 污染山區 2018/05/20 211571 [nothing_1] 藻類十年死一半 基隆潮境保育區管制人潮 2018/05/15 211525 [nothing_1] 愛河綠地變水泥 護樹團反彈 2018/05/14 教育宣導坪林台灣新聞茶葉臺灣藍鵲茶台灣威富品牌Timberland採茶友善農業流域收復里山

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